マクドナルド編外食ダイエット：ハンバーガーチェーン店最大手のカロリーをチェック！

誰もが1度は口にしたことがあるはずの「マクドナルド」のハンバーガー。

なんとなくカロリー高いということはわかっていても、普通に食べてしまいますよね。

たまに行くことはしょうがないとして、どんなメニューを選ぶのがダイエットに良いのか確認をしてみましょう。

1番カロリーの高い組み合わせや、低い組み合わせなど気になるものをチェックしてくださいね。

カロリーの高いマックセット！ダイエット中なら回避しよう。

サイドメニューのカロリー&炭水化物量をチェック！

まずはサイドメニュー。セットメニューの組み合わせは基本ここから選びますよね。わかってはいましたがポテトはカロリーもさることながら炭水化物量が凄まじいですね。とはいえ・・・サラダは味気ない！と思うならナゲットセットのほうが無難でしょう。

サイドメニュー	カロリー	炭水化物
ポテトSサイズ	249kcal	29.5g
ポテトMサイズ	454kcal	53.7g
ポテトLサイズ	571kcal	67.7g
ナゲット5個入り	280kcal	13.1g
サイドサラダ&ドレッシング	117kcal	4.6g

ドリンクのカロリー&炭水化物量をチェック！

マックのドリンクのカロリー&糖質量です。コーヒーや爽健美茶など、カロリー&糖質が入っていないものは除外しています。ミルクやお砂糖の入ったカフェ関係、ジュース関係です。野菜生活とはいえそれなりにカロリーも糖質もありますので、やはり食事の際はお茶やブラックコーヒーなどをチョイスするのが正解でしょう。

ドリンクメニュー	カロリー	炭水化物
カフェラテS	86kcal	6.3g
カフェモカS	138kcal	19.1g
コカ・コーラM	140kcal	35.1g
スプライトM	117kcal	29.3g
ファンタ グレープM	156kcal	39g
ミニッツメイド オレンジM	146kcal	33.8g
Qoo すっきり白ブドウM	146kcal	35.4g
野菜生活100	66kcal	16g

朝マックのカロリー&炭水化物量をチェック！

結論からいくと、ツナマフィン、エッグマフィン、マックトーストを選びましょう。ポテトのセットにはせず、無糖質のホットコーヒーなどの飲み物と一緒に単品で注文してください。まちがってもメガマフィンなんて代物は頼まないようにご注意を・・・

ブレックファーストメニュー	カロリー	炭水化物
マックトースト	268kcal	30.5g
エッグマックマフィン	301kcal	27g
ホットケーキ	305kcal	48.2g
ツナマフィン	308kcal	30.6g
マックホットドッグ クラシック	327kcal	31.5g
フィレオフィッシュ	359kcal	40.9g
ソーセージマフィン	382kcal	27.1g
チキンクリスプマフィン	389kcal	36.4g
マックグリドル ベーコン&エッグ・チーズ	416kcal	42.5g
マックグリドル ソーセージ	420kcal	41.9g
ソーセージエッグマフィン	462kcal	27.3g
キンエッグマフィン	529kcal	39.9g
マックグリドル ソーセージ&エッグ・チーズ	549kcal	42.7g
メガマフィン	701kcal	31.2g

レギュラーメニューのカロリー&炭水化物量をチェック！

レギュラーメニューサンドイッチのカロリー&炭水化物量です。メニューのなかで、カロリーだけをチェックしてしまうところですが、もう１つ大事なチェックポイントが炭水化物量。

例えば、海老フィレオでは、カロリーは400kcalと下から数えたほうが早いものの、炭水化物が48.1gもあります。炭水化物が高いということは、糖質が高く、脂肪を溜め込みやすくなってしまいます。チェックするべき2つの数値が低めなものを選びましょう。

レギュラーメニュー	カロリー	炭水化物
ハンバーガー	275kcal	32.4g
チーズバーガー	324kcal	33g
フィレオフィッシュ	359kcal	40.9g
チキンクリスプ	385kcal	39.4g
えびフィレオ	400kcal	48.1g
ベーコンレタスバーガー	420kcal	33.3g
マックダブル	434kcal	33.1g
ジューシーチキンフィレオ	454kcal	45.9g
ダブルチーズバーガー	484kcal	33.7g
てりやきマックバーガー	509kcal	40g
ビッグマック	557kcal	45.2g
クォーターパウンダーチーズ	559kcal	38g
ダブルクォーターパウンダーチーズ	828kcal	38g

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