外食ダイエットバイブル

外食ダイエットの方法を紹介しています。ダイエット中だから外食を控えるという方も多いですが、きちんとカロリー計算されている外食は賢く使えばダイエットの味方。ファストフードからレストランまで把握しダイエット方法を確立しましょう。

ジョナサン編:外食ダイエット中のメニュー選び。ジョナサンで注文するべきはこれだ!

      2013/11/21

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ファミレスの中でも、低価格で使い勝手の良いジョナサン。ドリンクバーもあるので、長時間のおしゃべり・・とかには定番の場所ですよね。

ランチでも夜ご飯でも、気軽に行けるのがファミリーレストランの良いところですが、そんなジョナサンでどんな料理を注文するのが正解なのか見てみましょう。

ジョナサンphoto by Dick_ThomasJohnson

ジョナサンで外食ダイエット!

ジョナサンに来たら頼みたいダイエットメニュー。そして頼んではいけないメニューを具体的に見ていきましょう。

1番NGなのは炭水化物×炭水化物

ダイエット中に1番避けたいのは、がっつり肉料理でも、揚げ物料理でもありません。1番避けるべきは「炭水化物×炭水化物」の組み合わせ。

例えば以下のようなメニューです。

メニュー名 カロリー
カレー南蛮うどん膳 1,185kcal
厚切り!やわらかヒレカツサンド 961kcal

カレー南蛮のうどんと、ご飯がセットになっているメニューは、食事のほとんどが炭水化物になってしまいます。さらにはカレーも小麦粉などで炭水化物が多いのでよりNG。

同様に、ポテトがつけ合せについたサンドウィッチも、炭水化物×炭水化物。

同じサンドウィッチでもBLTサンドであれば中に野菜やタンパク質も入っていますが、かつサンドとなると衣にパン粉も使っていますのでよりNG。

炭水化物とは、そこから微量の食物繊維を抜いたらただの糖質です。注意しましょう。

炭水化物だけの一皿メニューはNG

同様の理由で、炭水化物だけになってしまうメニューも避けるべきです。特に1皿に1品で構成されているようなメニューは栄養が偏り、血糖値の上昇を早くしてしまいます。

例えば以下のようなメニューです。

メニュー名 カロリー
ズワイガニのアメリカンソーススパゲッティ 593kcal
たらこと貝柱のスパゲッティド 498kcal
海老のマカロニグラタン 432kcal
モッツァレラチーズとトマトのピザ 610kcal
酸辣湯麺 817kcal

一見、カロリーが少ないものもあり頼んでしまいそうなのですが、ほぼ米、ほぼパスタ・・・などなどやはり1皿メニューには炭水化物がたっぷり。もしどうしても食べたい場合は、サラダなどを一緒に頼み、炭水化物の前に食べましょう。

ダイエット初心者はご飯少な目定食を!

さて、どんなメニューを選ぶべきか・・・ということですが、多少ダイエットに繋がればよい・・・という方は「定食メニューをご飯少な目」で注文しましょう。

避けるべきは「揚げ物がのっているもの」。メインが揚げ物でなくても、つけ合せに海老フライがのっていたりするものもNGです。

また、揚げ物を抜いてもハンバーグ系から魚料理まで色々ありますが、できるだけ肉(魚)・野菜のバランスが良いものを選びましょう。

メニュー名 カロリー
タスマニアビーフハンバーグ ハーブトマトソース 607kcal
タスマニアビーフハンバーグ 和風おろしソース 599kcal
和風おろしハンバーグ 530kcal
若鶏のグリル和風おろし 588kcal
若鶏のグリル和風チーズトマト 605kcal
和風ハンバーグのバランス御膳 776kcal
カレイの煮付け御膳 722kcal

上級者は単品注文で!

1番おすすめなのは単品注文。多少金額は上がってしまう場合もありますが、健康はお金には変えられませんよね。オススメは以下のような組み合わせです。

メインディッシュ1品+サラダ1品

例えば、

メニュー名 カロリー
タスマニアビーフハンバーグ ハーブトマトソース 607kcal
ズワイガニと海草のサラダ 90kcal

メインディッシュ1品+サイドメニュー2品

例えば

メニュー名 カロリー
タスマニアビーフハンバーグ ハーブトマトソース 607kcal
ホウレンソウとベーコンのソテー 169kcal
ミネストローネスープ 93kcal

といったような組み合わせです。

特に糖質制限ダイエットを行っている人は、こういったメニューをチョイスするべきでしょう。

ただ単にカロリーが低いものを選ぶだけではなく、こういったメニュー選びをすることで、満足度は保ったまま、ダイエットすることが出来ますよ。

皆さんも外食する際は、我慢せず、しかしダイエットに良さげなものをきちんと選んでくださいね。

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