外食ダイエットバイブル

外食ダイエットの方法を紹介しています。ダイエット中だから外食を控えるという方も多いですが、きちんとカロリー計算されている外食は賢く使えばダイエットの味方。ファストフードからレストランまで把握しダイエット方法を確立しましょう。

忘年会のダイエット心得4か条!飲んでも食べてもOKですがその選び方に注意を!

   

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12月にはいるともうすぐ忘年会シーズンの到来です。

お酒もどんどん、料理もどんどん出てくる忘年会において、食べ過ぎない、飲みすぎないほうが難しいというもの。1年を労う忘年会なので「ダイエット中なんで」と言って避けるなんてもってのほかですよね。

忘年会

参加する、食べる、飲む、楽しむ、ということは譲らずに、食べ物&飲み物をチョイスすることで太らないように心がけましょう。

忘年会のダイエット心得

忘年会シーズンうを太らないように乗り切るための心得を紹介します。

1 忘年会の開始前に食物繊維を!

キャベツの千切り

忘年会が始まってしまうととりあえず「ビールで乾杯」しますよね。しかし!胃が空っぽの状態で糖質の高いお酒を一気に飲むと、血糖値も上がってしまいます。とはいえ、忘年会の場でお酒を飲む前に何かを食べることは難しいでしょう。

そこで、忘年会が始まる前に「吸収を穏やかにする」食べ物を口にしましょう。血糖値の上昇やコレステロール値の上昇を穏やかにするためには「食物繊維」がおすすめです。ワカメやもずくなどの海藻類、キノコ類、キャベツなど葉物野菜などです。できるだけ味付けの薄いものを始まる前に口にしておきましょう。コンビニで手軽なサラダをかっても良いですし、家から持参しておいても良いでしょう。

ほかにも食事前に出来るちょっとしたことがありますので、確認してみましょう。
ダイエット中のあなたが食前にするべき3つのこと。

2 乾杯のあとは糖質の低いお酒をチョイス

ビールで乾杯をしたら、その後は太りにくいお酒を飲みましょう。

焼酎

太りやすいお酒とは糖質が高いもの。ビールや白ワイン、日本酒、甘いカクテルなどが当てはまります。逆に糖質が低いものは赤ワイン。糖質がゼロのものは焼酎やウイスキーなどです。もちろん、ウイスキーをジンジャエールなどで割ってしまったら意味がありませんので糖質のないソーダ割り、水割り、ロックなど注文をしましょう。
糖質ダイエットでオススメ&避けたい飲み物。【お酒編】
また、お酒と一緒にお水を飲むこともオススメします。アルコールの分解には大量の水を使うのですが、お酒を飲んでいると水分が入ってこず、分解がおそくなることが。アルコールの分解中、糖質などは肝臓を素通りして脂肪細胞に直接溜め込まれてしまいます。少しでもはやくアルコールを分解してあげましょう。

3 オススメ宴会ダイエットメニュー

大皿で運ばれてくるいわゆる宴会メニュー。このなかでお薦めなもの、避けたいものを紹介します。

さしみ

まずオススメなものは「鍋料理」と「お刺身」。鍋もお刺身も宴会の定番メニューですよね。鍋物は野菜もたくさん入っていますし、取り分けて食べるので分量の調節もできます。ただし、きりたんぽ鍋等の炭水化物が入っているもの、脂肪が多いモツ鍋などよりは、野菜タップリの寄せ鍋、海鮮鍋、しゃぶしゃぶなどを選びましょう。

お刺身は特に青魚をおすすめします。良質な脂肪酸がたっぷりで、体内の悪玉コレステロールを減らしてくれる役割りがあるのです。

とはいえ、宴会メニューってすでに決まっていて頼めないこともありますよね。そんな時避けたほうがいい宴会定番メニュー。これは間違いなく揚げ物盛り合わせです。唐揚げ、軟骨、ポテトフライ、オニオンリングなど、お酒があるとついつい脂っこさが口に残らないので食べ過ぎてしまいます。脂肪だけでなく衣がついているので糖質も高め!遠慮しておきましょう。

4 絶対に避けるべき〆料理

宴会の終盤に出てくるご飯ものや麺類。こういった“主食”は避けましょう。

卵クッパ

糖質も脂質もカロリーも、十分摂取しているところに、さらに通常量のご飯物が来てしまっては、痩せれるわけはありません。同様に、飲み会後の「ラーメン食って帰るか!」という人が数人出てきますが、これに参加するのは止めておきましょう。

ちなみに、〆が欲しくなるのは理由がありません。それは肝臓がアルコールに付きっ切りになるので、糖を溜められません。それゆえ十分に摂取しているはずの「糖」が欲しくなるのです。「食べたいな」と思っても、それはお酒で麻痺をしているんだと認識することが大事です。

忘年会ではなにかと「飲まされる」「食べさせられる」ようなことも起こってしまうかもしれませんが、あまり神経質にはならず、食べるもの、飲むものを選んで少しでも太らないような工夫をしてみましょう。

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