外食ダイエットバイブル

外食ダイエットの方法を紹介しています。ダイエット中だから外食を控えるという方も多いですが、きちんとカロリー計算されている外食は賢く使えばダイエットの味方。ファストフードからレストランまで把握しダイエット方法を確立しましょう。

スターバックス編:毎日の1杯が意外な落とし穴になっていませんか?スタバのダイエットおすすめ商品チェック

      2014/10/25

これだけはチェック!
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寒い季節、あったかいコーヒーが飲みたくなりますよね。毎日スターバックスに寄ってスターバックスラテを注文してしまう人もいるのでは?朝ごはんを毎日食べている人も多いですよね。飲み物だからといって気を抜くと、案外日々のダイエットの阻害要因になっているかもしれません。一度ここで、ダイエットに向いているもの、向いていないものなどをチェックしましょう。
スターバックス

ダイエット中のスターバックス活用術

お菓子を食べないように気をつけているけれど、カフェにはよってしまいます・・・という人多いですよね。そんな時、以下のような飲み物を頼んだんだりしていないですか?自分の注文するものに当てはめて考えて見ましょう

…本題に入る前にカロリー1/4になる「キャラメルマキアート」を紹介します!

カフェミストを頼み、自分でウォルデンファームスのキャラメルシロップをかけるだけ!このキャラメルシロップがほぼカロリーが無いのに美味しいキャラメルソースなのでコーヒーと牛乳に混ぜるだけで「キャラメルマキアート風」になるのです。通常のキャラメルマキアートのカロリーは240kcal。コーヒーにミルクを入れたカフェミストは60kcal、シロップを足しても変わらず60kcal。つまり1/4のカロリーで済むんです。家でも作れるのが嬉しいですよね。低糖質シロップのレビューもあるので参考にしてみてください。

シロップはこちらで購入しました→キャラメル、チョコ、ストロベリーなど!ダイエットにあると便利な低カロリーシロップ

定番のスターバックスラテは避けよう!

商品名(tallサイズ) kcal
キャラメル マキアート 201kcal
スターバックスラテ 209kcal
ソイラテ 218kcal
ジンジャーブレッドラテ 298kcal
カフェモカ 338kcal
ホワイトモカ 359kcal
クラッシュマロンパイラテ 361kcal
キャラメルホワイトモカ 410kcal

何よりも定番な「スターバックスラテ」。

しかし実際カロリーを見てみるとカロリーは200kcal以上。意外にも、キャラメルマキアートよりもカロリーが高いのです。

スターバックスラテを飲むと、たしかにかなり甘めですよね。たっぷりの牛乳にお砂糖シロップもしっかり。糖質の量はかなり高いと思われます。

ヘルシー=ソイラテは間違い!

ここで最近多いのが、「ソイラテ」を頼む人。「豆乳でお作りしたスターバックスラテをご注文のお客様・・・」というアナウンスを昔よりもよく耳にする気がします。

確かに牛乳をたっぷりつかったラテよりヘルシーなはず・・!と思いきや、実はカロリーはソイラテのほうが上!

もちろん、豆乳を使う分「乳糖」は抑えることができますし、動物性の脂質も下がります。

けれど、「豆乳だからいくら飲んでも大丈夫」、「毎日豆乳飲んでるから体に良い」と思っている方がいれば、それは大きな間違いです。余分なカロリーは脂肪になることを忘れないでください。

フラペチーノならコーヒー系よりフルーツを

フラペチーノを頼む場合、どうしても甘いものを頼みがち。抹茶~とか、ストロベリークリーム~とか、チョコチップ~とか、いかにもカロリーが高そうなものです。

いかにもカロリーが高そうなものは、予想を裏切らず高いのです。そのなかでも頼むとしたら、「マンゴー パッション ティー フラペチーノ」でしょう。柑橘系のフラペチーノはたいていカロリーが他のモノより低めです。こういったクリームの無いものを選ぶか、クリームを抜いて注文しましょう。

商品名(tallサイズ) kcal
マンゴー パッション ティー フラペチーノ 128kcal
コーヒー フラペチーノ 181kcal
モカフラペチーノ 216kcal
キャラメルフラペチーノ 310kcal
抹茶クリームフラペチーノ 331kcal

ダイエット中に頼むべきスターバックスメニュー

では、結局何を選んだら正解なのでしょうか?

通常のブラックコーヒーやエスプレッソなどは当然OKなので外しておきます。

ミルク系がはいっているコーヒーが飲みたい人は、迷わずカフェミストか、カプチーノを選びましょう。

カフェミストは、コーヒーにミルクがはいったいわゆるカフェオレ。砂糖が入っていないので、スターバックスラテよりも断然に低カロリーです。

商品名(tallサイズ) kcal
カプチーノ 107kcal
カフェミスト 119kcal

どうしても甘めのものが飲みたい人は、「無脂肪ミルク」を選びましょう。

この無脂肪ミルク、同じサイズでもカロリーがこんなに変るんです!

商品名(tallサイズ) 通常のkcal 無脂肪ミルクのkcal
スターバックスラテ 209kcal 125kcal
カプチーノ 107kcal 65kcal

もちろん脂肪があるミルクに比べると味は若干寂しくなりますが、毎日飲むのであれば余計にこういった少しの気遣いで変ります。

みなさんも今飲んでいるものを見直して、ダイエットを楽しく成功させましょう。

本当に毎日の積み重ねだから気をつけておかないと取り戻すのが大変になってしまうよ。100kcalを運動でなかったことにしようとすると自転車で20分もかかるんだよ。ウォーキングだと35分程度。ブラック珈琲もはまると奥が深いからおすすめだよ。
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