サイゼリア編:メニューカロリー記載!パスタやピザの単品注文は止めて、「前菜+メイン」のような注文方法を。
2014/10/25
イタリアンファミレスで不動の地位を築いているのがご存知「サイゼリア」。
安いからよく利用します。という人も多いのではないでしょうか?
イタリアンというとカロリーが高そう・・・というイメージなのですが、上手に活用すると、大変リーズナブルに、ヘルシーな食事が食べられますよ。ただし、気をつけないとダイエットには不向きな場所なので注意を。
サイゼリアで「やってはいけない」メニュー選び
NGな注文の仕方は、「ピザ1枚」や、「パスタ1つ」・・・など、炭水化物系メニューの単品頼み。たしかに頼むものを選べばそこまでカロリーは高くなりませんが、摂取する栄養素が炭水化物だけでは、燃焼パワーが足りません。
必ず、炭水化物、脂質、食物繊維などをバランスよく取れる食事を心がけましょう。炭水化物が多いメニューはこちらです。できるだけ避けるようにしましょう。
メニュー名 | カロリー |
---|---|
ミラノ風ドリア | 460kcal |
シーフードグラタン | 464kcal |
エビと柔らかイカのドリア | 502kcal |
真イカとアンチョビのピザ | 545kcal |
マルゲリータピザ | 553kcal |
パルマ産熟成生ハムピザ | 582kcal |
野菜ときのこのピザ | 597kcal |
サラミとパンチェッタのピザ | 602kcal |
地中海風ピラフ | 416kcal |
ハヤシ&ターメリックライス | 636kcal |
ぺペロンチーノ | 437kcal |
たらこソースシシリー風 | 513kcal |
ミートソースボロニア風 | 514kcal |
キャベツのぺペロンチーノ | 515kcal |
トマトクリームスパゲッティ | 533kcal |
ほうれん草のクリームスパゲッティ | 632kcal |
イカの墨入りスパゲッティ | 563kcal |
カルボナーラ | 639kcal |
サイゼリアでは、何を注文するべきか?
では、サイゼリアで何を注文するべきか?です。
イタリアンにおいて定番である、パスタ、ピザを止めて、別のメニューを頼みましょう。

頼むべきは、 前菜の海鮮&お肉メニュー、サラダ、炭水化物は少量でパンなどを頼むか、炭水化物の量が少ないリゾットなどを頼みましょう。1品ではなく、何品か頼むことにより、バランスの良い食事になるよう心がけましょう。
外食をするときにサラダをを注文する人も多いと思いますが、サラダを食べる際はドレッシングにも気を使いましょう。サイゼリアドレッシングとオリーブオイドレッシングはどちらも200kcalほど。そこも徹底して抑えたい!という場合は、ドレッシング無しで注文し、1回4kcalほどしかないウォルデンファームスのドレッシングのようなものをかけると良いと思います。1回試して問題なかったのですが、もしかすると店舗によってはNGかもしれないので、無理だったらあきらめましょう。笑
使用した感想はこちら→サラダを良く食べるならドレッシングも注意!ダイエットドレッシングを試してみた
こちらで購入しました→低カロリー・低糖質・低脂肪の美味しいドレッシング
メニュー名 | カロリー |
---|---|
キャベツのピクルス | 39kcal |
キャベツとアンチョビのソテー | 90kcal |
ほうれん草のソテー | 121kcal |
柔らか青豆の温サラダ | 140kcal |
フレッシュチーズとトマトのサラダ | 203kcal |
ほうれん草のオーブン焼き | 329kcal |
ワカメサラダ | 202kcal |
小エビのカクテルサラダ | 234kcal |
半熟卵のシェフサラダ | 344kcal |
肉サラダ | 383kcal |
薄切りパンチェッタのサラダ | 410kcal |
田舎風ミネストローネ | 91kcal |
ムール貝のガーリック焼き | 106kcal |
真イカのパプリカソース | 120kcal |
エスカルゴのオーブン焼き | 159kcal |
ポップコーンシュリンプ | 203kcal |
プロシュート | 178kcal |
エビと野菜のトマトクリームリゾット | 291kcal |
お肉は?フォッカチオは?迷うメニューの見分け方
上記の2つに含まれていないのが、イタリアのパンであるフォッカチオ、そして、ハンバーグやグリルチキンなどのメニューです。フォッカチオは、炭水化物が主であるものの、ピザやパスタに比べるとその量は少なめ。サラダや、野菜の前菜と一緒に、フォッカチオを1つ頼むなど、注文のバランスをとりましょう。肉料理に関しては、「つけ合せのポテトを誰かに上げる」、「ご飯セットを頼まない」。2つのルールを守ればOKです。
サイゼリアのお肉メニューは、ほぼポテトがつけあわせとしてついてきます。それには手をつけずに、ワカメサラダ&肉料理単品など、できるだけ摂取する食品品目が多く、栄養が偏らず、カロリーも摂り過ぎないように調整しましょう。