オリジン弁当編：外食ダイエット中ならこれをチョイス！

外食のなかでも人気かつ好調なのは“中食”産業。

外で買うお惣菜やお弁当のことを指します。家でつくる時間はないけど、外で食べるのも・・・というニーズを解消してくれる、この“テイクアウト”。

そのなかでも定番中の定番、「オリジン弁当」。帰りが遅いときのご飯や、会社のランチなんかには定番ですよね。

そんなオリジン弁当、ダイエット中に何をチョイスするべきか確認してみましょう。

オリジン弁当、外食ダイエット中ならこれをチョイス！

本当はこういったお弁当やさんでは、お惣菜のサラダや野菜メニュー、カロリー低めのお惣菜を選ぶのが1番です。しかし、時間もかかりますし、少々値段も張ります。ということで、定番のお弁当メニューでのダイエット中選ぶべきものを見てみましょう。

商品名	Kcal	炭水化物
とんかつ生姜焼き弁当	1188 Kcal	114.1 g
チキン竜田生姜焼き弁当	1131 Kcal	112.9 g
デミグラスハンバーグ生姜焼き弁当	1091 Kcal	107.7 g
黒胡椒仕立ての豚とろエビフライ弁当	1057 Kcal	115.4 g
ホイコーローエビフライ弁当	1017 Kcal	118.7 g
牛ハラミエビフライ弁当	1109 Kcal	114 g
デミグラスハンバーグカキフライ弁当	942 Kcal	117.7 g
かつカレー	941 Kcal	116.8 g
特のり弁当	887 Kcal	110.1 g
かつ丼	854 Kcal	110.2 g
牛ハラミ焼肉弁当	844 Kcal	87.6 g
トリオ弁当	832 Kcal	100.2 g
チキン南蛮明太弁当	825 Kcal	103.9 g
黒胡椒仕立ての豚とろ丼	814 Kcal	89.1 g
さばの味噌煮弁当	808 Kcal	97.8 g
のり弁当	781 Kcal	104.5 g
三元豚の生姜焼き弁当	765 Kcal	83.2 g
ホイコーロー弁当	752 Kcal	92.3 g
鮭弁当	728 Kcal	88.9 g
とんかつ弁当	720 Kcal	95.8 g
カキフライ明太弁当	691 Kcal	98.8 g
のりチキン竜田弁当	680 Kcal	96 g
オリジン弁当の上幕の内	679 Kcal	92 g
6品目の野菜炒め弁当	671 Kcal	85 g
若鶏の唐揚げ弁当	669 Kcal	94.7 g
デミグラスハンバーグ弁当	631 Kcal	90 g
オリジン弁当の幕の内	613 Kcal	92 g
肉じゃがコロッケめんたい弁当	610 Kcal	102.3 g
ビーフカレー	598 Kcal	102.8 g
チーズチキンかつ弁当	597 Kcal	97.7 g
オリジン弁当のバランス幕の内	533 Kcal	77.6 g
紅鮭弁当	479 Kcal	80.9 g

1食で1000キロカロリーを越えてしまうようなメニューはもちろん避けてくださいね。できればカロリーは700kcal以内のもので抑えましょう。

ただし、700kcal以内のものであればどれでも良いのかというと違います。

もう１つ確認するべきは「炭水化物量」。

衣が着いている揚げ物や、じゃがいもなどのデンプンがはいっている料理は必然的にこの「炭水化物」が入っています。この炭水化物、数g入っている食物繊維以外はほぼ糖質ですので、注意が必要です。

700kcal以下のもので気にしたいのは、以下のあたりでしょう。すべて糖質量が95g以上です。

・チーズチキンかつ弁当
・ビーフカレー
・肉じゃがコロッケめんたい弁当
・のりチキン竜田弁当
・カキフライ明太弁当

そこまで高くないのは以下のようなお弁当。

・オリジン弁当のバランス幕の内
・紅鮭弁当

若干質素・・と思うかもしれませんが、例えばこれにグリーンサラダやワカメサラダを＋すれば、カロリー&糖質が高いほかのお弁当ほど満足感が得られるはず。

オリジン弁当のように「値段」が低いところでは、安いものを選びがちですが、そこはダイエット中ですので、きちんと成分表示を見て選ぶようにしましょう。

 - 実践編！あの飲食店のメニューをチェック！ お弁当, テイクアウト, 和食, 炭水化物, 糖質