ファーストフード編：ハンバーガーにポテトにコーラ！高脂肪、高カロリーの食事の抜け道とは？

2013/09/09 2014/01/14

これだけはチェック！
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マクドナルドにファーストキッチン、モスバーガー、バーガーキングなど身近なファーストフード店であるハンバーガー屋。

身近ではあるけれど、パンにお肉に油に芋に・・・どう考えてもダイエット中はやはり避けるべき食事であるファーストフード。

でも、｢今日マックにしようか｣といわれ付き合いで入ったり、値段が安いのでお世話になったりしますよね。

ダメだなぁと思いながら罪悪感のなか食べるより、その中でもより良いものをキチンと選んで美味しく食べましょう。

何はともあれポテト＆炭酸ジュースは止めよう

ハンバーガーとポテトと飲み物・・・というのが一般的なハンバーガーチェーン店のセットです。

しかし、ハンバーガーでパンを食べて、炭水化物量は十分足りているにも関わらず、さらに炭水化物である芋を食べるというのは、｢ラーメン炒飯セット｣や｢天丼＆うどんセット｣のようによろしくありません。

これに｢コーラ｣なんかがついてしまった日には、完全に糖質オーバーです。

例えばマックの中でも1番小さいハンバーガーに、ポテト＆コーラセットを頼んだとしてその炭水化物の量を見てみると、

なんと121.2gもの糖質量なんです。

これ、カップヌードル2杯分、ご飯300g以上、ジャガイモ6個分の糖質量。恐ろしいですね。ちなみに1番糖質が高いのは｢えびフィレオ｣(48.7g)。これにポテトとコーラをつけたら137g になってしまいます。

どれだけ多いかは言うまでもないですね。しかも、マックは早食いしてしまいがち。これだけの糖質がいっきに入ってきたら、ちょっと恐ろしいです。

危険さがわかったところでもう一度。ポテトと炭酸ジュースは絶対に止めましょう。

ポテトも炭酸ジュースも頼めない！ではファーストフードでは何を頼むべきなのでしょうか。

より良いチョイスは・・・

1　ハンバーガー
揚げ物ではないハンバーガーを選びましょう。また、カロリーだけでパン＆肉オンリーを選ばずに、ちゃんと野菜が入っているものにしましょう。
・ベーコンレタスバーガー(マクドナルド)
・フレッシュ野菜のチリビーンズバーガー(ファーストキッチン)
・モス野菜バーガー(モス)
・ワッパー(バーガーキング)　など。

＋

2　サイドメニュー
サイドメニューはサラダを選びましょう。もしサラダセットが無いところはサラダを単品で注文するのが良いと思います。

＋

3　ドリンク
ドリンクはお茶やコーヒーなどの無糖のものにするか、野菜ジュース、野菜スープなどを選びましょう。やってしまいがちなのがカフェラテなどミルクのはいったコーヒーを注文すること。ハンバーガーは乳製品がけっこう使われているので、ここはブラックで飲みましょう。

ここまでは、全般的な話でしたが、いくつかの店舗からお店を選ぶのであれば、迷わずモスバーガー、サブウェイを選びましょう。

モスバーガーにはパンの代わりに｢レタス｣で具をくるんだ｢菜摘｣がありますし、サブウェイは野菜がたっぷり、パンもローカロリー、ポテトも揚げていないベイクドポテトであるなど、ヘルシー志向です。

また、知られていないけれどもバーガーキングも、サブウェイのように野菜を増やしたりしておこのみのハンバーガーが作れます。

パンにお肉に、たっぷりの野菜をサンドすれば、ポテトや甘い飲み物が無くても満足度は高いですよね。

近くにあるならば、是非チョイスしたいお店です。

ハンバーガーにポテトにコーラはさすがに辞めたほうが良いよ。ハンバーガーショップはもうご褒美として利用するのが良いと思う。それでもバーガー一個にしておいたほうが良いよ。

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