外食で｢炭水化物｣を減らす！｢食べて良いもの、悪いもの｣＆｢行ってはいけない飲食店｣
2014/10/25
効かないサプリとはこんなに違うなんて。
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ご飯大好き！麺大好き！甘いもの大好き！お酒大好き！そんな人にオススメな外食時の｢低炭水化物ダイエット｣。具体的に何を食べればよいのか、そして行ってよい飲食店、悪い飲食店を見てみましょう。
炭水化物の多い食べ物
まずは、炭水化物の多い食べ物を確認していきましょう。どんな飲食店に行っても、これらの食品に気をつけていけば大丈夫です。
【主食】
お米、パン、中華麺、パスタ、蕎麦、うどん など
これは食べるの大好きな人にとってはツライですね。でもなれるとどうってことなくなります。むしろお魚やお肉や野菜をたくさん食べれることに満足感を感じるようになりますよ。
【芋・デンプン加工品】
じゃがいも、さつまいも、山芋、長いも、春雨 など
芋系は糖の塊のデンプンです。全力で避けましょう。そして意外かもしれませんが春雨も炭水化物。春雨スープなどは低カロリーですが、けっこう糖質量が多いので注意ですよ！
【お菓子】
チョコ、ケーキ、アイス、スナック菓子、おせんべい など
甘いものだけでなく、スナック菓子やおせんべいなどしょっぱい系もNGです。食べて良いのはゼロカロリーの寒天ゼリーくらいだと思いましょう。
【甘い飲み物】
ジュース、炭酸ジュース、野菜・果物ジュース、カフェラテなど
コーラやサイダーがダメなのは良くわかりますが、コンビニなどで売っている野菜ジュースや果物ジュースも、実はNG。熱しているので栄養は低いのに糖質だけはしっかり入っていますので、避けましょう。食後に砂糖のはいったカフェラテもNGです。
【糖質の高い果物・野菜】
フルーツ全般、にんじん、レンコンなど
これは、上記の4つに比べるとそこまで気にしなくても良いですが、やはり知らずに沢山食べてしまうと怖いです。果物は｢糖｣の塊。アボカド以外は全部NGと思いましょう。野菜でも甘味があるものは｢糖｣が多い証拠。気をつけましょう。
【お酒】
ビール、白ワイン、紹興酒、日本酒など
毎日ビール3杯飲んでいます！というあなた。さっそく糖質ゼロか、低糖質なものに切り替えましょう。逆に焼酎、ウイスキーなどは糖質がゼロなのでおすすめです。
なかなか食べてはいけないものが多くてツライ気がしますが、｢お肉｣や｢魚｣、｢野菜｣に｢大豆製品｣など、おなかいっぱいに食べられるのがメリット。最初はツライかもしれませんが徐々に少なくしていきましょう。
主食や甘いものが食べたいなら
炭水化物を減らすダイエットがつらくなってきたら、少し補助食品などをつかってみると、ストレスなく続けられます。たとえばお米にコンニャク米を混ぜて炊いたり、砂糖の代わりに糖質ゼロの甘味料を使うなどです。
他にも、たとえば菓子パンが食べたい！甘い飲み物が飲みたい！というときは、糖質の無い「チョコレートソース」や「キャラメルシロップ」などを活用すると、普通のパンが菓子パンになったり、通常のラテがキャラメルラテになったり、変化を楽しめます。試してみたレビューも是非参考にしてみてください。
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炭水化物抜きダイエット中は行ってはいけない！飲食店
さて、上記で挙げたような食材を抜くならば、行かないほうが良い飲食店があります。残念ですが、日々の選択肢から外しましょう。
× パン屋
パン屋さんに並んでいるものはすべてNGと思っても過言ではありません。かろうじてサラダなら・・という感じですが、それではパン屋に行く意味がないので止めましょう。
× 牛丼屋・カレー屋
どんぶり物は、どうしてもご飯の量が多く｢糖質｣を取りすぎてしまいます。さらに牛丼の味付けは｢醤油と砂糖｣。カレーは小麦粉や糖質の多い野菜が。。。お財布に優しいですが、避けましょう。
× 麺(蕎麦、うどん、パスタ、ラーメン)屋
ほぼ炭水化物である麺の飲食店。サイドメニューを頼むならOKですが、麺を食べたくなるので避けたほうが無難です。
× スイーツのお店
糖の塊であるスイーツ。これはもう見ないふりをしてスルーするしかありません。ただし、救世主的に、低糖質なデザートを取り扱うお店などもありますので、調べてみましょう。
逆に、ファミレスや、居酒屋さんなどは、単品で料理が頼めるので｢炭水化物抜きダイエット｣は実践しやすいお店。特にランチなどはお店選びが難しいかもしれませんが、その分、自分がどれだけ糖質を摂取していたのか気がつくきっかけにもなるはずです。
色々と我慢が多いダイエットですが、自分の健康のためにも、すっぱり｢断ち切る｣ことが大事。むしろ、好きなお肉や野菜をいっぱい食べよう！とプラス思考で挑みましょう。
効かないサプリとはこんなに違うなんて。
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