｢ごちそうさま｣・・・で終わらない！ダイエット中のあなたが食後にするべき３つのこと
2013/11/14
効かないサプリとはこんなに違うなんて。
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ご飯を食べておなかいっぱい！
しかし、それで終わらないのがダイエットです。食後は、食べて取り込んだ｢ブドウ糖｣や｢中性脂肪｣などの数値が高い状態。その太る原因を少なくするために出来ることを行いましょう。
食後に1杯のコーヒーを飲む
食後はコーヒー！と決まっている人も多いのでは？これ、実は正しい習慣だったようです。
コーヒーに含まれる｢カフェイン・クロロゲン酸｣はリパーゼという酵素を活発にしてくれる働きがあります。
この｢リパーゼ｣の仕事が大変重要で、血中の中性脂肪を分解してくれるのです。
食後は中性脂肪の値が高い状態。分解を促すように、1杯のコーヒーを食後に飲みましょう。この際、ミルクやお砂糖をいれてはもちろんNG。ブラックのホットコーヒーを出来ればインスタントではなくドリップで飲みましょう。
食後すぐに歯を磨く
食後の歯ブラシは、とくに満腹感が薄い人におすすめします。
ご飯を食べて物足りないと、ついつい｢甘いカフェラテ｣を飲んだり、｢小さなデザート｣に手を伸ばしてしまったりしがち。
でも、食後すぐに歯を磨いてしまえば、食べる気も失せます。特に｢モンダミン｣などの刺激の強い口内洗浄液などを使うと、食べ物の味が美味しく感じられませんのでオススメです。
そんなの虫歯予防のために当たり前だよ！と怒られるかもしれませんが、案外外食などをしてしまうとすぐに歯を磨くって難しいですよね。携帯用の歯ブラシや小さいリステリンなどを用意して、トイレでさっと済ませましょう。
食後1時間～2時間は積極的に体を動かす
｢運動すると20分後から脂肪が燃え始める｣と、聞いたことがありませんか？
これは、20分間は血中のブドウ糖などを消費し、それ以降は蓄えられている脂肪を燃焼しますよ・・ということ。
つまり、食後の血糖値や中性脂肪値が高い状態のときに積極的に動けば、蓄えられてしまう可能性のあるものを、エネルギーとして消費できるわけです。
血糖値や中性脂肪値の数値が高くなるのは食後1時間から。例えば、7時からご飯を食べたら、8時くらいから高くなるのです。だからこそ、この食後1～2時間くらいの間、積極的に体を動かしましょう。
とはいえ、運動をしてください・・・というわけではなく、そこを移動の時間にあてるとか、お風呂掃除などの体を使う家事をするとか、ラジオ体操でもしてみるとか、そういったことでかまわないのです。
おなかいっぱい！と寝転んでは、燃焼されずに蓄積される一方。意識的に｢動く時間｣に当てましょう。
効かないサプリとはこんなに違うなんて。
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